01 · 由来
为什么叫「温度」
「温度」原本是我用了十年的网名，取的是温润有度，度己度人。后来它成了工作室的名字，也成了我一辈子想做的事 —— 温度养生，健康自在。
曾经身体两次亮起红灯之后，我才真正读懂「健康是人生的本金」。
我放下大城市的工作回到绵阳，开始一件一件地学中医、调自己的身心。日复一日、年复一年地学下来，慢慢明白了一件事：养生不是硬逼自己自律，而是给身体恰到好处的温度 —— 不寒、不燥、不急、不懒。
先把自己的身体养好，再把这份温度传出去。
02 · 这些年
我一直在做的几件事
读经典学经方跟师实践自养践行
说到底就是四件事。不是一年两年，是十几年一件一件做下来的 —— 下面写的每一条，都能在公开的地方看得到。
2012 年
立志学好中医
受梁冬 × 徐文兵《中医太美 · 黄帝内经》和刘力红老师《思考中医》的影响，第一次觉得「大医精诚」这四个字不只是句漂亮话。从那时起，我一边读国学经典，一边自学《中医诊断学》《黄帝内经》这些最基础的东西。
2016 年
跟师学到的东西，先在自己身上用
拜北京中医世家孙忠旭老师为师，学砭术、艾灸、站桩、八段锦。再读《内经》，把学到的顺应天时先落到自己身上：一日三餐、调作息、避寒暑等成了日常的一部分。养生这件事，自己身上没试过，是不敢跟别人讲的。后来疫情那几年，一家人发烧咳嗽、浑身不舒服的时候，是用自己所学给自己和家人调养，一点一点把日子过稳的。
2017 年
开始读懂「身体自己的反应」
读郭生白老先生的《说白伤寒论》，看《伤寒六经求真》《本能论》。这一年我最受益的，不是记住了几个方，而是开始把注意力从「症状」挪到「身体正在怎么反应」上。
2019 年起
主攻《伤寒杂病论》，通读百遍
诵经这件事从 2012 年起一直在做 —— 儒释道的经典、《黄帝内经》反复读，很多个清晨就是这么过的。2019 年起，我把重心挪到《伤寒杂病论》，投入更多时间反复读。这本书的读法我只有一个：读够遍数，它自己会开口 —— 不是买回来翻过，是一遍一遍读下来的，读了一百遍。
2023 年
第二次回到绵阳，在黄老师诊室跟诊学习
这一次回来，我不只是读书了 —— 每周固定时间到诊室跟着黄老师看人、听他怎样问、怎样判断，一直跟到现在。书上的话，第一次有了具体的人脸。（这些年上过的课，另见下面「课堂这一边」。）
2025 年 12 月起
把清晨读的这一段，录成视频发出来
要说明的是：这是开始录视频的起点，不是开始读经典的起点 —— 读这件事前面已经做了十几年。从 2025 年 12 月起，我把清晨读的段落录成视频，放在视频号「温度书房」，原文诵读、不做讲解，每周 2-3 篇。到 2026 年 9 月底，一共发布了 98 篇，在视频号里按「晨读经典」分成两个合集收着。
03 · 书桌这一边
我看过的书
主要书单
只是我看过、学过，对我影响最多的那部分，不是全部。
国学打底
《心经》《金刚经》《六祖坛经》《道德经》《清静经》《易经》《论语》《大学》《中庸》《黄帝内经》
道医与内修
熊春锦《道医学》、张至顺《炁体源流》
经典经方
冯世纶 整理《胡希恕伤寒论讲座》《胡希恕金匮要略讲座》、黄煌《黄煌经方使用手册》《中医十大类方》《张仲景50味药证》、许家栋《经方探源》
古中医
黄元御《四圣心源》、彭子益《圆运动的古中医学》、李可《李可老中医急危重症疑难病经验专辑》
扶阳一脉
卢崇汉《扶阳讲记》《卢氏临证实验录》《卢氏药物配合阐述》《扶阳论坛》、彭重善《郑钦安卢铸之医学讲授》、刘力红《思考中医》
名家医著
郭生白《说白伤寒论》《本能论》、仝小林《新病机十九条》《方药量效学》、朱良春《朱良春用药经验集》《朱良春益肾蠲痹法治风湿病》、王清任《医林改错》
以上均为公开出版物，此处仅作个人学习记录。
04 · 课堂这一边
这些年我上过的课
2018 年之后，我把能去上的课尽量都去上了。下面每一条都是我自己听下来的 —— 现场去的坐台下，线上听的守在屏幕前。
2018 年
许家栋老师「经典经方」讲座
在广东省中医院听的。那是第一次有人把「经典」和「能用的方」之间的那条线，当着我的面接起来。
2019.06
冯世纶老师 经方系列讲座
从胡希恕先生的六经辨证里，找到了理清用方思路的方法 —— 在那之前我对方剂一直是「记住」，在那之后才开始是「理清」。
2019.11
首届中医经典思维高级研修班（广东省中医院）
颜芳老师的一句话我记到现在：经典的实用价值，源于经典中医思维。同样是学一个方法，先立住思维，用法才不会走偏。
2019.12
陈振虎老师 岐黄针疗法学习班
第一次系统学习一套针法体系，把原来零散的认知串了起来。学是学，见是见 —— 这一条对我来说是「见」，不是「会」。
2020.07
黄煌经方医学大湾区论坛
黄煌老师讲的让我印象最深的是：经方的适用范围，比我原先以为的宽得多 —— 这直接打破了我对中医「慢」的固有印象。
2022 年初
《中医与新冠肺炎学术研讨会》（线上）
听张伯礼院士、王琦院士的分享。那段时间，第一次真切感觉到，自己学的这些东西是和外面的世界有关系的。
2023.09
成都医大 中医培训班
报了培训班系统学习，把「读」和「用」之间的那段路，一段一段走过去。从基础理论到诊断，一门一门重新过了一遍。
2023.12
湖南省中医药经典能力提升班（线上）
听仝小林院士讲课。他讲的是病机 —— 一节课下来，我才明白「把话说准」在中医里有多要劲。
2023.12
第五届经方高级研修班（广东省中医院 · 线上）
黄煌、杨志敏、张登本、黄仕沛、吕英、颜芳、许家栋、陈明、欧阳卫权几位老师同台的研修班。这一年我最大的收获不是某个具体方法，而是明白了自己还差得远。
2023.12
川派名医李孔定学术交流会
张发荣、杨殿兴、熊继柏、沈其霖几位老师授课。四川是我现在生活的地方，听川派的东西，格外亲切。
2024 年起，我的课基本都搬到了线上 —— 一场直播两三个小时，我就坐在电脑前一边听一边记。下面这几场，是这两年多里我记得住、也留下截屏的。
2024.07
陈亦人教授百年诞辰学术大会（线上直播）
南京中医药大学 70 周年校庆的系列学术活动之一，全程直播。国医大师王庆国老师讲的是柴胡桂枝汤 —— 一张我读过很多遍的方。同一张方，听他从头讲它从哪儿来、往下又长出了什么，我才知道自己以前只是把它当成了一条「条文」。
2024.08
「中医经典回归临床 40 年」岭南中医经典高级研修班（线上）
欧阳卫权老师讲《伤寒论》的厥阴病篇。这一篇我啃了很久 —— 条文字面都认得，就是串不起来。他带着一条一条往下捋，把看着零散的东西归到一条线上。读不懂的地方，多半不是它太难，是自己读得太少。
2024.09
经典中医大讲堂 · 陈长青博士讲李可老中医「八法」（线上）
讲的是李可老先生那「八法」里的一法 —— 引火归原。李可的书我是从《李可老中医急危重症疑难病经验专辑》读起的，读的时候很多地方只能「看懂字」；听陈长青博士一条一条拆开讲，才明白那些话在说什么。
2024.11
重庆 · 经典经方学习班 · 仝小林院士《伤寒求真》（线上）
2023 年底在湖南那个班上，第一次听仝小林院士讲病机；一年后在重庆，听他讲《伤寒求真》。前后两场接起来听，前一场教我把话说准，后一场教我把话说回原处。
2025.10
第十届岭南中医经典论坛（线上）
许家栋老师讲《金匮要略》里的三因四部病考。2018 年在广东省中医院第一次听他讲「经典经方」，那节课把我对经典的看法整个换了一遍；七年之后在论坛上再听，还是同一条线 —— 经典和能用的方之间，那条线是可以一段一段接起来的。
2025.11
仲景学说专业委员会年会暨经方临床应用高级研修班（线上）
冯世纶老师讲的是经方的合并病证治。2019 年听他讲六经，把我从「记住方子」带到了「理清思路」；这一次听的是同一套思路再往前走一步 —— 两个证碰到一起的时候，思路怎么不乱。
2025.11
第七届经方研修班 · 全国中医经典联盟第三届学术大会（线上）
这一场颜芳老师是论坛主席，黄煌老师也在。中医经典联盟这个「经方治疗急危重症及复杂疑难疾病高级研修班」，我前后参加过多次；2023 年底第一次听他们讲课，隔着屏幕再听一遍，才发现当时没听懂的地方，现在能跟上一点儿了。
2026.08
山西灵石 · 李可学术思想交流大会（线上）
吕英老师讲李可中医药学术思想在临床的应用。李可这条线，我从书追到课，追了好几年 —— 每听一次，都能补上一块自己没接住的地方。
2026.09
第十一届岭南中医经典论坛（广州 · 线上）
张登本老师讲黄元御《伤寒悬解》对经方临床的启示；颜芳老师讲的是他这些年在经典病房里，怎么把经典一点一点用下来。一场讲书、一场讲做，放在同一场论坛里听，正好接得上。
还在继续
课还在上，笔记也还在记
这些课不会让我变成一个能替人看病的人 —— 我也从没这么想过。它们做的是另一件事：让我在跟人聊睡眠、聊作息、聊体质的时候，心里那条线更清楚一点。
05 · 师承
教过我的老师
学中医这件事，看书能入门，但把方法真正落到手上、身上，得有人带。
孙忠旭 老师
跟孙老师学的是最「笨」也最扎实的东西：砭术、艾灸、站桩、八段锦。
那是我第一次不是用脑子、而是用身体去感受中医的温度 —— 原来「寒」「热」不是概念，是你自己站桩站到手脚发暖时能感觉到的。
黄先超 老师
第二次回绵阳，我到黄老师的诊室跟诊学习至今。这一段的收获和看书完全不同：能看到这些方法用在具体的人身上，是什么样子、能落到哪儿、哪儿落不下去。
我跟诊做的事情很基础 —— 记录、整理、复盘。但正是这些基础的事，把书上那些话一个个变成了我能理解的东西。
还有一份很长的「老师名单」
他们没当面教过我，但他们的书和课教过我很长时间，受益颇多。以下均为公开出版物与公开讲座的学习记录。
倪海厦 人纪系列课
郭生白《说白伤寒论》《伤寒六经求真》《本能系统论》
卢崇汉《扶阳讲记》《扶阳论坛》
彭子益《圆运动的古中医学》
熊春锦《道医学》
仝小林《新病机十九条》《方药量效学》
李可《李可老中医急危重症疑难病经验专辑》
刘力红《思考中医》
王三虎《我的经方我的梦》
娄绍昆《一方一针解〈伤寒〉》
刘景源《温病学讲稿》
06 · 带回来的六句话
这十几年，我真正记住的六句话
不是金句摘抄，是每一句都在某个具体时刻把我拦住、让我回头重想的。
中医太美 —— 从此立志学好中医、用好中医。
读梁冬 × 徐文兵《中医太美 · 黄帝内经》砭术、艾灸、站桩、八段锦 —— 我第一次用身体感受到中医的温度。
孙忠旭 老师经典是根，离开经典的中医将是无源之水。
黄先超 老师中医是活的哲学。理清思路，比记住现成的方子更重要。
读刘力红老师《思考中医》疾病是人体本能系统保护自己的过程。
读郭生白老先生《本能论》阳气是生命的根本 —— 这是我理解养生的起点。
读卢崇汉老师《扶阳讲记》
07 · 持续在做
清晨的书房，一直在读
没有做别的事，就是把读经典这一件事，按每周 2 到 3 篇的节奏做下来。
98篇晨读
只念原文 · 不做讲解
只念原文 · 不做讲解
2个合集
素问 · 伤寒杂病论
素问 · 伤寒杂病论
10个月
每月都有更新
每月都有更新
📖 温度书房 · 两个合集
《黄帝内经素问》更新至 2026.09
《伤寒杂病论》2025.12 起
全部是原文诵读 —— 不加解读、不做延伸、不接任何话题。
最早的一篇发布于 2025 年 12 月 23 日，之后按每周 2-3 篇的节奏往前走。这 10 个月里，每个月都有更新。
想看那些视频：在微信里搜「温度书房」 → 打开主页 → 点上方「合集」，两个合集都在里面。
也可以打开微信扫一扫，扫上面这张二维码。
08 · 品牌
温度健康在做什么
温度健康只做一件事：学中医、养健康，助力中医健康养生成为生活习惯。
🌿 给生活做减法 · 健康十不做
真正的健康不是逼自己自律，而是守住底线，少做伤害自己的事。
不食凉胃暖，人就暖
不熬夜早睡是对自己最好的珍惜
不抽烟干净的呼吸最踏实
不酗酒清醒的快乐更长久
不赌博把光阴留给日子
不滥情心定，人就不累
不迷信独立思考才是真清醒
不高消东西够用就好
不妄想少空想，多做事
不自慢待人谦和存敬畏
📺 视频号 · 三个号
都是同一个人、同一件事，只是内容分工不同。在微信里搜下面的名字，就能找到。
09 · 边界
温度健康不做什么
写在这里，是为了让你知道该把「温度健康」放在什么位置。
温度健康是养生保健咨询，不是医疗
不做诊断
不做治疗
不开方
不推荐用药
不承诺效果
不替代线下就医
温度健康只做一件事：围绕你的日常生活习惯和睡眠状况，帮你梳理可以调整的地方。你告诉温度健康的，只是几点睡、几点醒、白天什么状态 —— 温度健康不收集病史、症状、用药记录和检查报告。
身体不舒服、症状持续或加重，请及时线下就医。
先做一次免费睡眠自查
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看清你的觉卡在「作息节律 / 睡前习惯 / 白天状态 / 心事」哪一环。
